Mondhygiëne | 7 tips voor een gezonde mond

 

Het belang van goede mondhygiëne

De mond wordt nog wel eens vergeten als het om een goede gezondheid gaat. Echter, een stralende lach is jouw visitekaartje, want het valt op bij een eerste kennismaking. Deze lach geeft je zelfvertrouwen en de mond is de poort naar onze gezondheid. Daarnaast zijn er meerdere redenen om je gebit goed te verzorgen, want het begint allemaal in de mond.

  • De mond is het begin van onze spijsvertering. Als we aan eten denken, eten ruiken of proeven dan wordt er speeksel geproduceerd. Kauwen en fijnmalen maken samen met het speeksel een brij van ons voedsel, wat vervolgens verteerd kan worden. Op deze manier kan het lichaam optimaal gebruik maken van alle voedingsstoffen.
  • De mond heeft een hele belangrijke taak binnen het immuunsysteem. Alle slijmvliezen, dus ook die van de darm, vormen een eerste verdedigende barrière tussen de binnen- en de buitenwereld van het lichaam. Tachtig procent van je gezondheid bevindt zich in je mond tot en met de darmen.
  • Een gezonde mond wordt gekenmerkt door een gezonde barrière en deze houdt schadelijke stoffen buiten. Het helpt ons op deze manier om gezond te worden en te blijven.
  • Zonder gebitselementen (tanden en kiezen) wordt het erg lastig om goed te kunnen praten. Onze spraak wordt bepaald door het gebit en de tong
  • Daarnaast bepalen een mooie rij tanden en kiezen de vorm van jouw gezicht.

 

De spiegel van onze gezondheid

Een stralende lach is niet alleen ons visitekaartje, maar de mond is ook de spiegel van onze gezondheid. Kan jij je nog herinneren dat de dokter vroeger ook altijd even in de mond keek om te zien of daar alles in orde was? Er kan namelijk heel veel afgelezen worden aan de situatie van het mondslijmvlies.

 

Gevolgen slechte mondhygiëne

Er is een duidelijke relatie tussen de mond en de algehele gezondheid. Heb je veel last van gaatjes en ontstekingen van het tandvlees? Het risico op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en ook auto-immuunziekten is groter. Nog een reden om goed voor je gebit te zorgen.

 

Gezond tandvlees herkennen

Als je in de spiegel kijkt, dan kan je zelf herkennen of het tandvlees gezond is. Gezond tandvlees is mooi roze van kleur en ligt strak rondom tanden en kiezen. Bij het poetsen of interdentaal (tussen de tanden en kiezen in) reinigen van je gebit mag het tandvlees niet bloeden. Ook moet je met een gerust hart een appel of een handje noten kunnen eten, zonder dat het tandvlees bloedt.

 

Leefstijlfactoren en de invloed op onze mondgezondheid

Om met overgave breeduit te kunnen lachen en om problemen in de mond (denk aan cariës, gingivitis en parodontitis) te voorkomen is je eigen mondhygiëne natuurlijk van wezenlijk belang. De mondhygiëne is echter niet de enige factor die van invloed is op onze mondgezondheid. Als je ongezond eet of veel stress ervaart kunnen er, ondanks dat je twee keer per dag in de weer bent met de nieuwste elektrische tandenborstel, toch problemen ontstaan. Verschillende leefstijlfactoren zijn van invloed op jouw vitaliteit en op de gezondheid van je mond. Denk onder andere aan voeding, stress en beweging.

  • In de mond is de juiste voeding onder andere nodig voor het behoud van tanden, kiezen en het slijmvlies. Heb je last van parodontitis, dan is voeding nodig om het slijmvlies weer zo goed mogelijk te herstellen. Verder heeft voeding invloed op de samenstelling van de plaque in de mond en er zijn voedingsmiddelen die ontstekingsremmend werken. Daarnaast is voeding van invloed op je hormonale systeem. Denk maar aan de invloed van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel en daarmee op de productie van insuline. Uiteindelijk heeft dit ook weer zijn uitwerking op het tandvlees.
  • Stress heeft invloed op je immuunsysteem. Vooral chronische stress is slecht voor het lichaam, omdat het zorgt voor een mild verhoogde ontstekingsactiviteit en hierdoor is er een grotere kans op ontstekingen in de mond. Breng je hormonen in balans en je voelt je fit, maar de gezondheid van je tandvlees gaat er ook op vooruit.
  • Ook voldoende beweging is van belang voor onze mondgezondheid en dat klinkt misschien een beetje vreemd.
    Beweging speelt een rol bij het functioneren van onze hormonen en daarnaast werkt het ontstekingsremmend.

 

Bacteriën in de picture

De mondslijmvliezen zijn een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem. Tachtig procent van onze afweer bevindt zich in de mond en eindigt in de darmen. Problemen in de mond zoals bloedend tandvlees en aften zijn te wijten aan een falend immuunsysteem. De samenstelling tussen bacteriën (flora) is een speler voor de gezondheid waar wij invloed op hebben.

We hebben meer bacteriën op onze huid en slijmvliezen dan dat we lichaamscellen hebben. De grote meerderheid van deze bacteriën bevindt zich in het spijsverteringskanaal en dan met name in de dikke darm. Ook de mondholte is een habitat voor bacteriën. Een juiste balans tussen goede en slechte bacteriën beschermen onze slijmvliezen en houden ons gezondheid. Stel de goede bacteriën voor als een leger dat de slijmvliezen probeert te verdedigen tegen ziekmakende bacteriën, virussen en schimmels.

Bacteriën zijn de veroorzaker van tandplak. Tandplak is het wit gelige laagje dat, vaak langs de tandvleesrand, zichtbaar is op de gebitselementen. De samenstelling van dit laagje is afhankelijk van bacteriën, het voedsel dat je eet en de speekselproductie. Tandplak moet je dagelijks verwijderen om het tandvlees en het gebit gezond te houden, zodat gaatjes en ontstekingen geen kans krijgen.

 

Voeding voor een gezonde flora

Dat gezond eten jou meer energie geeft en je gezondheid ondersteunt is als het goed is wel bekend. Maar gezond eten doet meer. Het zorgt namelijk ook voor een gezonde mond. Dit heeft onder andere te maken met de invloed dat voeding heeft op de samenstelling van tandplak. Onze beschermende mondflora leeft, net zoals onze goede darmflora op vezels uit groenten en fruit. De slechte flora houdt liever van suiker- en zetmeelrijke producten. Een hele simpele manier om je mondgezondheid te bevorderen is door suikerrijke voeding, zoals frisdrank en snoep te vervangen. In plaats daarvan kies je meer groenten en wat fruit.

 

7 tips voor een gezonde mond

De volgende stappen kan jij nemen om je mondgezondheid en daarmee je algehele gezondheid een boost te geven

  1. Poets twee keer per dag je gebit met een tandenborstel
  2. Reinig de ruimten tussen je tanden en kiezen in ook dagelijks
  3. Drink dagelijks acht glazen water. Voldoende vocht is nodig voor een goede speekselproductie en speeksel beschermt de tanden en kiezen. Daarnaast is nodig voor de voedselvertering
  4. Eet meer vezels uit groenten en fruit, want deze helpen je mond gezond te houden
  5. Zorg voor voldoende en goede vetten. Eet minimaal twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Het omega 3 vetzuur dat in vis zit werkt ontstekingsremmend en het helpt daarmee om je tandvlees gezond te houden
  6. Denk aan vitamine D. Deze vitamine heeft veel functies in het lichaam. Het is onder andere nodig voor een sterk gebit en een goed functionerend immuunsysteem
  7. Ontspan voldoende om te herstellen van stressvolle situaties. Stress veroorzaakt een scala van reacties in het lichaam die er voor zorgen dat je sneller last van ontstekingen hebt.